box trening

26.09.2022- trening 126 Comp. Dead Lift: 53,5kg/5, 67kg/5, 80,5kg/3, 94kg/3, 107,5kg/3, 120,5kg/7 Front Squat: 62,5kg/5, 57,5kg/5, 54kg/5, 51kg/5, 48kg/9 Seated Hamstring Curls: 40kg/10x2, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/15 Box Dead Bug: 3 sets x 20 reps Przerzucony: 5 922,5 kg Trening miałem zrobić wczoraj rano. Budzik mnie obudził, poszedłem się [...]

[...] 15kg/ 18kg/ 20kg/ 22kg (7+3) 3. Push press 4x 8-10 90sek (rozgrzewka 10kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg x11 / 30kg x7 (rozgrzewka 10kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg / 30kg x6 4. shoulder box 3x6-8 2kg/ 2,5kg/ 3kg x7/ 3,5kg x5 2kg/ 2,5kg x7/ 2,5kg x7/ 3kg x6 5a. Serratus crunch 3x10-12 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg 5b. brzuszki 3x max 60sek 31/ 25/ [...]

[...] plecy nieźle,bo w końcu udało się podciągnąć tylko ten nieszczęsny łokieć... Odwodzenie na wyciągu robiłam pierwszy raz i powiem szczerze,że bałam się potem wykonać pierwszy box jump w obawie o zęby %-) Ale jednak dynamika jest na swoim miejscu nawet jak nogi padają:-) Jutro wyjazd do Polski na wesele, tak że szykuje się intensywny ale i [...]

paula.cw: Dla mnie dzień przerwy po treningu to za mało na regenerację, także w sumie może to by było bez różnicy ;P Hm, rzeczywiście bardziej wiem, czego nie chcę, tzn. odpada 4 i 6, 5 to też dla mnie chyba zbyt wysokie progi – pozostaje dobrać coś z pozostałych. Jeszcze raz dzięki za zainteresowanie :-) Pomiary: http://vlep.pl/6lpwf9.png No [...]

[...] wędzona 300g Ser, Gouda tłusty 70g Białko 240g Węgle 195g Tłuszcze 127g kcal ~2900 Spostrzeżenia: Mega moc podczas przysiadów, 150kg x3 w ATG to mój absolutny rekord 8-) w końcu coś ruszyło w przysiadzie z czego sie bardzo ciesze. Zamiast hack-sqat były box-sqat gdyż takiej mocy nie mogłem zmarnować. Ogólnie trening bardzo udany.

[...] - bomba, dobra moc, rośnie jak trzeba, a raczej wraca hantle - po wyciskaniu mogłem już kończyć klatę, to pompa i styranie jak trzeba wycisk wąsko - dopełniło dzieło zniszczenie klaty i trica box - 140 lekko 150 trochę opór, ale poszło suwnica - na dobicie, pompa okrutna Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ea6bbe3b1774f0eb9de577f318824da.png

Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x8 :64,64,66,66,68 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x8-10 90ske10kg 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax 3serie po 10 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske Ten [...]

[...] i 85%CRx7 powt na 5tkach masz 5x5p poprzedzone rozgrzewkami na 50%CRx5p, 70%CRx4p, 90%CRx3powt *************************** PLAN 15TKI -dociskanie -rotacja na 10% dociskania -box przysiad na lawe do wyciskania -SKLADANKA bez przerwy unoszenie sztangielek bokiem w opadzie unoszenie sztangielek bokiem stojac wyciskanie sztangielek -sciaganie drazka [...]

[...] 50/47/-- 43/42/37 49/45/40s 49s/42s/44s 42s/36s/31s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 14/13/10 13/13/-- 11/9/8 11/6/- 13/10/10 12/11/9 + 210 x jump rope 21 x box jump 50 cm 21 x KB russian swing 12 kg + 5 x inverted row 150 x jump rope 15 x box jump 50 cm 15 x KB russian swing 12 kg + 5 x inverted row 90 x jump rope 9 [...]

[...] 10x s.łamana / 10x s.łamana +5kg / 10x s.łamana +7.5kg poprawiłam technikę, ciekawe czy teraz dobrze @-| ____________________________________________________ 2a. przysiad box ze sztangą 3x5 5x 15kg / 5x 25kg / 5x 25kg 5x 15kg / 5x 15kg / 5x 15kg jak się zobaczyłam na filmiku to zamarłam z przerażenia :)) :-( 2b. wyciskanie hantli na ławce [...]

Jezisuczku, jakie mam zakwasy na nogach po tym dniu nóg ostatnim! Takie, że mi się gicze uginają przy chodzeniu i muszę uważać, żeby nie runąć jak długa. TRENING 3 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. [...]

TRENING 3 24.02. zmiany w zakresach 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) [...]

TRENING 3 13.03. 06.03. super. 24.02. zmiany w zakresach 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x8, 40x8, 46x8, 50x5+2 (za ciężkie :)) 32x8, 38x8, 44x8, 48x6 (niby [...]

Hahahah dziękuję :D 8-)};-) Nie obeszło się bez treningu :D 5 rounds of barbell complex 4x PCL 4x Front Squat 4x Push Press 4x Back Squat Założenie - 16 ruchów unbroken. Ciężary kolejno 50/60/65/65/60 Na 50kg lekko, na 60 czułem już opór... Na 65 mi się pomyliło i po ostatnim push pressie zaczałem opuszczać sztangę na front rack zamiast na [...]

[...] na bicka ze sztangą prostą 3x10 na 15kg + uginanie z linkami w bramie WOD 40x alt DB power snatch 20kg 10x Burpee Box Jump Over 30x alt DB power snatch 20kg 8x Burpee box jump over 20x alt DB power snatch 20kg 6x Burpee box jump over Czułem niedosyt więc jeszcze wpadło kolejne Calypso Czelendż AMRAP 12' - Bieg na bieżni Cienizna 2,25km [...]

[...] 6.sprints sprinty na 50 jardow na maksa 7. jump row skakanka lub zwykle podskoki jak na skakance ale bez  8. jumps podskoki z podnoszeniem obu nog do klatki 9. box jumps wchodzicie na podwyzszenie o wys około 75 do 90 cm nastepnie krok (nie skok) do przodu tak żeby znalezc się na ziemi i kiedy już obiema nogami stoicie na ziemi [...]

[...] cebulkę wkroić i miazga!! trening robię jutro, z rozciąganiem, full serwis ale będzie to trening prakycznie pewnie na samym gryfie, poważnie, dużo serii pójdzie, będą box squaty chyba zamiast zwykłych, bo poczytałem tu i ówdzie i spróbuję ze 2-3 treningi tak zrobić, a później już zwykłe siady, kolejny trening w niedzielę i dalej już [...]

[...] +5kg Box-30cm 2) Podciąganie na drążku nachwyt 3/3/3/3/3 +5kg 3) Dipsy 3/3/3/3/3 +2,5kg -Brzuch Podsumowanie: Trening bardzo udany, chociaż źle określiłem wysokość box'a na którym mam siadać. I lewą nogą nie dawałem rady lekko. No ale nic. Ważne że jakoś poszło. Następne treningi to tylko zmiana wysokości box'a. Do czasu, aż nie zejdę [...]

09.11.2022 Siłownia. Zaległy trening z poniedziałku. Zrobione więcej i bardziej ochoczo, razem z pacjentem ;-) Podciąganie cc x10, +40kg x4 x4, cc x10 Incline Press 102kg 3x5 SLDL 105kg 2x8 Neck Press 57kg 2x6 i dodatkowo co głowa wymyśliła: TRX Y-raise cc x15 x15 KB 1-arm Swing 26kg 2x15 DB Curl to Press 15kg 2x10 Box Jumps 90cm 3x5 Box Jumps [...]

[...] (tego chyba nigdy nie zrobię!) - 8/4+4/5 russian twist 5/10/10kg zwykłe sit up (20szt/13/15szt.) A potem spróbowałam treningu: 20xpajac 20xpompka 20xskipA 25xdeck squat 25xbox jump x5 miało być musiałam trochę zmodyfikować, bo sprzęt mam na piętra podzielony i tak: 3 obwody pajac/pompka/skipA/deck squat 3 obwody pajac/pompka na stepie/skipA/box [...]